虽然还有七天进入“初伏”，但申城已经开启烧烤模式。

今天上午，上海市气象局发布今年首个高温橙色预警信号，中心城区最高气温达到37摄氏度。

【资料图】

即便如此，仍有不少市民坚持健身。其实，在运动界，有“冬练三九、夏练三伏”的说法，正是在酷热天气下锻炼，以提高人体的耐热能力，从而达到防病健身的目的。

而想要减肥的老友们，此时正是一年中最易瘦身的黄金季节，如果掌握正确的运动方法，可起到事半功倍的效果。

如果说一年四季中，消耗体能最大的季节，那一定是夏季莫属了。

进入七月，上海迎来了一年中最热的时候，也是减肥的最佳时期。这是因为天气炎热，体内脂肪消耗最快，同样的运动，会比其他时期燃烧脂肪的速度整整提高三倍。

而在温度很高的时候，人体为保持一个恒定的体温，需要进行散热，此时就会加速我们的新陈代谢。研究数据显示，当气温增加一度的时候，人体的代谢会提高12%，快速消耗堆积的脂肪。

因此，有些锻炼者在这个季节总想加大运动量，以求快速瘦身减脂。

其实，过量运动很容易导致血糖偏低、抵抗力下降，反而对健康不利，特别是热浪滚滚的炎热夏季，更要保持适当的运动强度，最好比平时的运动量减少15%至20%左右。

在运动项目选择上，游泳、羽毛球、动感单车、瑜伽等室内运动都是消耗脂肪的最好方法，健步走、户外登山、慢跑也是不错的选择。

以游泳为例，不但可以起到全身锻炼的目的，增强心血管功能，还能解暑。由于在游泳时，全身肌肉被调动，加上水中阻力，会消耗更多热量，从而达到很好的减肥效果。

健步走是一种速度介于跑步和散步之间的运动方式，特别适合中老年人。

长时间的健步走可以增加体内脂肪的消耗，促进体内多余脂肪的利用，从而达到良好的减肥效果。

与健步走的原理类似，慢跑属于典型的有氧运动，同样能够活动全身肌肉，促使脂肪燃烧。

当然，这个季节减肥，老友们更要学会保护自己，锻炼地点的选择非常重要。

由于天气炎热，老友们最好选择专业的室内健身房进行锻炼；如果是户外运动，老友们尽量避免阳光强烈的白天进行户外运动，因为气温达到37度以上，非常容易中暑，最好在早晚温度相对较低的时间进行运动。

来源：周到上海       作者：徐明